月子食谱百科

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科学坐月子要分四周三阶段

2016-09-26 11:44:05 本文行家:北京艾佳人

第一阶段:产后第一周,“排”这个阶段我们将它称为排,主要是指排除体内的废血(恶露)、废水、废气等陈旧废物。排恶露我们需要的是生化汤,在清朝傅山撰写的《傅青-女科-产后篇》的一文中将生化汤称为“血块圣药”,因为生化汤不仅可以帮助产妇产后排除恶露,同时具有补气补血的作用。生化汤产后第一周因为身体比较虚弱,所以不能放肆进补,需要让身体适应了这个生理阶段后才能吸收和代谢掉,否则不仅对奶水没有帮助,反而会更

第一阶段:产后第一周,“排”

这个阶段我们将它称为排,主要是指排除体内的废血(恶露)、废水、废气等陈旧废物。排恶露我们需要的是生化汤,在清朝傅山撰写的《傅青-女科-产后篇》的一文中将生化汤称为“血块圣药”,因为生化汤不仅可以帮助产妇产后排除恶露,同时具有补气补血的作用。

生化汤生化汤
产后第一周因为身体比较虚弱,所以不能放肆进补,需要让身体适应了这个生理阶段后才能吸收和代谢掉,否则不仅对奶水没有帮助,反而会更少,同时也不利于减肥和排除体内的代谢物。

宝宝在出生后的6个月内是神经系统,大脑飞速发育的时期,如果能够有效的补充α-不饱和脂肪酸(也就是形成脑黄金DHA的重要成分),对宝宝发育特别有帮助。经验证,亚麻籽油是植物油中含不饱和脂肪酸最高的,同时这个油对产后激素水平,内分泌调节,肠胃蠕动能力的恢复都是特别有帮助的。

胡麻油胡麻油

在这个阶段建议吃一些粥类、流食,适当少喝汤,建议汤类放在第二周末和第三周,本阶段建议建议吃一些麻油猪肝,麻油鸡块类的食物,尽量少吃青菜,因为肠胃还承受不了膳食纤维的消化等。

第二阶段:产后第二周“调”

这一阶段我们把它称为调,主要是收缩子宫、骨盆腔复旧、收腹收胯的阶段。这个是从刚生完宝宝到生理恢复到常人状况的一个过渡时期。要注重各个内脏复位,骨盆恢复,建议使用纱布腹带辅助。

麻油猪肝麻油猪肝

这个阶段建议吃一些汤类、易消化的蔬菜,吃一些麻油猪腰、鱼类食物。

第三阶段:产后第三-四粥“补”

这个阶段我们着重要做的是调理身体,补充营养、恢复并调养体力,补血理气、预防衰老,恢复女性肌肤的光滑与弹性。这个时期才可以适当的加一些鱼汤、猪蹄汤类,青菜和水果要吃熟透的,产后少吃多餐,注意休息和调节心情。

麻油胡萝卜丝麻油胡萝卜丝

这个阶段月子里的食物基本都可以吃了,但是建议要软、熟、烂,食物都适量。水果可以吃一些热性水果,建议少吃或者不吃凉性的。

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